Prepara Teoria dell'Allenamento velocemente e supera l'esame
Tutto il programma in 265 pagine, spiegato con schemi ed esempi. Ti arriva in PDF via email e inizi a studiare subito.
265 pagine
17 capitoli
PDF via email
Ecco le vere pagine del nostro manuale: Tutto il programma spiegato, semplificato e schematizzato
Copertina
Trascina l'angolo della pagina, o usa le frecce
Chi ha già preso il manuale ci racconta questo:
Scorri per leggerli · tocca per ingrandire
Un modo più semplice di organizzare lo studio.
Quando studi da un manuale tradizionale, spesso devi trovare le informazioni, capire quali sono davvero importanti e creare da solo collegamenti e schemi. SmarterFe parte da lì e organizza già il materiale in modo visuale.
Argomento: Sistemi energetici e metabolismo dell'esercizio
Le nostre DispenseSmarterFe
Il manuale tradizionaleTradizionale
Trascina per confrontare
Materiale tradizionale
Testo da leggere e organizzare
Informazioni dense
Collegamenti da costruire
Concetti da trasformare in schemi
Informazioni visive limitate
SmarterFe
Color Code
Due colonne
Immagini
Schemi
Informazioni organizzate visivamente
Perché una pagina SmarterFE è fatta proprio così
Quando studi una materia universitaria, il problema spesso non è la quantità di informazioni che devi imparare.
È riuscire a dare un ordine a tutte quelle informazioni.
Capire quali concetti sono collegati, distinguere una definizione da un dettaglio, ricordare una classificazione, confrontare due elementi, ricostruire un processo.
Ed è proprio qui che abbiamo scelto di intervenire.
I Manuali SmarterFE sono progettati partendo da un principio:
la forma con cui una materia viene presentata può influenzare il modo in cui viene elaborata.Non è solo una questione di estetica. È progettazione dello studio.
01
Prima di tutto: rendere la materia leggibile
Una pagina piena di informazioni richiede allo studente di fare continuamente un lavoro aggiuntivo: capire dove iniziare, cosa è importante, quali elementi sono collegati e come orientarsi tra le diverse parti del contenuto.
Per questo nei nostri Manuali costruiamo una gerarchia precisa. Titoli, definizioni, parole chiave, schemi, tabelle e approfondimenti hanno ciascuno il proprio posto.
Quando apri una pagina, devi poter capire immediatamente come leggerla.
02
La semplicità è una scelta progettuale
Una spiegazione può essere rigorosa e, allo stesso tempo, essere scritta in modo chiaro. È questa la strada che seguiamo.
Manteniamo i concetti e la terminologia necessari per affrontare una materia universitaria, ma lavoriamo sulla loro esposizione: frasi più dirette, spiegazioni progressive, definizioni riconoscibili e collegamenti espliciti.
La materia rimane complessa. La sua spiegazione diventa più accessibile.
03
Il colore ti dice dove guardare
Hai presente quando apri una pagina e tutto sembra avere la stessa importanza? Il titolo, la definizione, il dettaglio, l’esempio.
Il nostro color code nasce per evitare proprio questo: usiamo il colore in modo coerente per rendere riconoscibili le categorie di informazioni.
Il colore, quindi, non è lì per decorare la pagina. Ti aiuta a leggerla.
04
Quando una tabella spiega meglio, usiamo una tabella.
Confrontare due concetti in un testo significa spesso dover passare avanti e indietro tra le informazioni. Affiancarli in una tabella significa poter vedere immediatamente cosa hanno in comune, cosa li distingue e come sono organizzati.
Lo stesso vale per schemi e rappresentazioni visive: non scegliamo la forma in base a un modello fisso.
Scegliamo la forma che rende più chiara quell’informazione.
05
E quando torni a studiare, ritrovi la materia.
Un Manuale deve essere utile anche al secondo giro, al terzo e durante il ripasso. Una struttura coerente permette di ritrovare più facilmente gli argomenti e ricostruire i collegamenti tra loro.
Per questo pensiamo ai nostri Manuali come a qualcosa che accompagna l’intero percorso di studio, dalla comprensione al ripasso.
In pratica, cosa cambia?
Prendi una materia universitaria.
01Noi la analizziamo.
02Ne individuiamo la struttura.
03Rendiamo più chiara la spiegazione.
04Organizziamo le informazioni.
05Scegliamo per ogni contenuto la forma più adatta.
06Costruiamo una logica visiva coerente.
Il risultato è una materia che puoi affrontare con un riferimento più ordinato davanti agli occhi.
Questa è l’idea alla base di SmarterFE.Non aggiungere complessità allo studio. Dare alla materia una struttura che abbia senso.
LinguaggioFrasi dirette e definizioni riconoscibili, senza perdere i termini che ti servono all’esame.
02
GerarchiaTitoli e sezioni ti dicono subito da dove partire e come leggere la pagina.
03
Color codeLo stesso colore segna sempre lo stesso tipo di informazione.
04
TabellaQuando c’è da confrontare, i concetti stanno uno accanto all’altro.
05
Rappresentazione visivaSchemi e disegni affiancano le parole dove aiutano a capire.
06
SintesiIl punto da fissare, isolato e pronto per il ripasso.
Ecco il programma del tuo esame
01
Fondamenti e sistema dell'allenamentoDefinizione di allenamento, Rapporto tra teoria dell'allenamento e fisiologia, Rapporto tra teoria dell'allenamento e biomeccanica8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Definizione di allenamento
Rapporto tra teoria dell'allenamento e fisiologia
Rapporto tra teoria dell'allenamento e biomeccanica
Evoluzione storica della teoria dell'allenamento
Componenti della prestazione sportiva
Fattori psicologici della prestazione
Obiettivi dell'allenamento
Contenuti dell'allenamento
02
Principi dell'allenamento e leggi dell'adattamentoPrincipio di specificità, Principio del sovraccarico progressivo, Principio di individualizzazione8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Principio di specificità
Principio del sovraccarico progressivo
Principio di individualizzazione
Principio di continuità
Principio di reversibilità
Principio di variabilità
Principio di progressione
Alternanza di carico e recupero
03
Sistemi energetici e metabolismo dell'esercizioMeccanismo anaerobico alattacido, Meccanismo anaerobico lattacido, Meccanismo aerobico8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Meccanismo anaerobico alattacido
Meccanismo anaerobico lattacido
Meccanismo aerobico
Potenza e capacità dei sistemi energetici
Cinetica del consumo di ossigeno
Deficit di ossigeno
Debito di ossigeno
Consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso
04
Adattamenti neuromuscolari, cardiorespiratori e ormonaliAdattamenti nervosi, Adattamenti muscolari, Trasformazione delle fibre8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Adattamenti nervosi
Adattamenti muscolari
Trasformazione delle fibre
Adattamenti cardiovascolari
Adattamenti respiratori
Adattamenti dei tendini
Adattamenti dell'osso
Adattamenti della cartilagine
05
Il carico di allenamento e la sua misuraComponenti del carico, Misura dell'intensità, Frequenza cardiaca come misura del carico8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Componenti del carico
Misura dell'intensità
Frequenza cardiaca come misura del carico
Velocità come misura del carico
Potenza in watt come misura del carico
Carico acuto e carico cronico
Monotonia e strain di Foster
Calcolo del carico di seduta
06
Supercompensazione, fatica, recupero e sovrallenamentoModello della supercompensazione, Fase di esaurimento, Fase di recupero8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Modello della supercompensazione
Fase di esaurimento
Fase di recupero
Fase di sovracompensazione
Fase di involuzione
Tempi di ripristino dei substrati energetici
Meccanismi della fatica
Sonno e recupero
07
La forza muscolare: basi, tipi e fattoriDefinizione di forza, Manifestazioni della forza, Fattori nervosi della forza8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Definizione di forza
Manifestazioni della forza
Fattori nervosi della forza
Tipo di fibra e forza
Relazione forza-velocità
Relazione forza-lunghezza
Tensione meccanica
Stress metabolico
08
Forza: metodi di allenamento e programmazioneMetodi per la forza massima, Metodi per l'ipertrofia, Metodi per la forza esplosiva8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Metodi per la forza massima
Metodi per l'ipertrofia
Metodi per la forza esplosiva
Allenamento pliometrico
Allenamento eccentrico
Allenamento con carico naturale e con sovraccarico
Volume di allenamento della forza
Forza specifica
09
La resistenza: basi, tipi e fattoriClassificazione della resistenza, Resistenza generale e specifica, Resistenza di breve, media e lunga durata8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Classificazione della resistenza
Resistenza generale e specifica
Resistenza di breve, media e lunga durata
Fattori limitanti della prestazione di resistenza
Fattori centrali e periferici
Resistenza nel sesso femminile e maschile
Resistenza e età
Resistenza in altitudine
10
Resistenza: metodi di allenamento e zone di intensitàZone basate sulla frequenza cardiaca, Zone basate sul lattato, Zone basate sulla velocità critica8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Zone basate sulla frequenza cardiaca
Zone basate sul lattato
Zone basate sulla velocità critica
Allenamento in altitudine
Progressione dei carichi di resistenza
Formula di Karvonen
Prescrizione con la frequenza cardiaca massima
Scelta tra metodi continui e intervallati
11
La velocità e la rapiditàVelocità come capacità complessa, Determinanti nervosi della velocità, Determinanti muscolari della velocità8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Velocità come capacità complessa
Determinanti nervosi della velocità
Determinanti muscolari della velocità
Determinanti tecnici della velocità
Fasi dello sprint
Biomeccanica dello sprint
Metodi di ripetizione per la velocità
Tecnica di corsa
12
La mobilità articolare e la flessibilitàFattori limitanti della mobilità, Effetti acuti dello stretching sulla prestazione, Effetti cronici dello stretching8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Fattori limitanti della mobilità
Effetti acuti dello stretching sulla prestazione
Effetti cronici dello stretching
Stretching e rischio di infortunio
Mobilità nel riscaldamento
Mobilità nel defaticamento
Test di flessibilità
Ipermobilità
13
Capacità coordinative e apprendimento motorioCapacità coordinative generali, Capacità coordinative speciali, Controllo motorio8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Capacità coordinative generali
Capacità coordinative speciali
Controllo motorio
Fasi dell'apprendimento
Fase cognitiva
Fase associativa
Fase autonoma
Metodo globale
14
Periodizzazione dell'allenamentoPianificazione e programmazione, Modello tradizionale di Matveev, Periodizzazione lineare8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Pianificazione e programmazione
Modello tradizionale di Matveev
Periodizzazione lineare
Periodizzazione ondulata giornaliera e settimanale
Annualità con una punta di forma
Annualità con due punte di forma
Annualità con tre punte di forma
Fasi della forma sportiva
15
Programmazione della seduta, tapering e picco di formaStruttura della seduta, Parte centrale della seduta, Ordine dei contenuti8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Struttura della seduta
Parte centrale della seduta
Ordine dei contenuti
Costruzione del microciclo
Modello fitness-fatica
Durata del tapering
Forme del tapering
Gestione delle gare ravvicinate
16
Allenamento giovanile e popolazioni specialiAllenamento della forza nel bambino, Allenamento della resistenza nel bambino, Allenamento nell'adolescente8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Allenamento della forza nel bambino
Allenamento della resistenza nel bambino
Allenamento nell'adolescente
Allenamento nella donna
Allenamento nell'anziano
Allenamento nel master
Allenamento nella disabilità
Allenamento nelle patologie croniche
17
Valutazione funzionale, test e monitoraggioMisura diretta del consumo massimo di ossigeno, Stima indiretta del consumo massimo di ossigeno, Soglie e lattato8 sezioni — apri per vederle
p. 3–2
Misura diretta del consumo massimo di ossigeno
Stima indiretta del consumo massimo di ossigeno
Soglie e lattato
Test di forza
Test di potenza
Test di velocità
Test di agilità
Valutazione della mobilità
Tutto il programma del tuo esame, in un unico posto.
Le Dispense SmarterFe raccolgono e organizzano gli argomenti che devi conoscere per preparare Teoria dell'Allenamento. L'obiettivo non è semplicemente avere meno pagine. È avere le informazioni che ti servono già organizzate nel modo in cui ti è più facile studiarle.
Mappe Concettuali per il ripasso.
Insieme alle Dispense trovi le Mappe Concettuali: pensate per aiutarti a collegare e ripassare gli argomenti del programma.
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La versione PRO comprende tutto il materiale della versione Base e aggiunge le Mappe Concettuali: il programma intero riorganizzato in poche pagine, per ripassare prima dell'esame e fissare i collegamenti fra gli argomenti.
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2
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Sì. La struttura del materiale è pensata per accompagnarti sia nella comprensione degli argomenti sia nel ripasso.
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